ورزش

چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کنیم؟

تردمیل های خانگی محبوب‌ترین دستگاه ورزشی برای تناسب اندام در راستای تمرین های هوازی هستند. اکثر مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از تردمیل برای اثر هوازی باعث کالری سوزی بالاتری به نسبت دیگر تجهیزات ورزشی می‌شود.

همچنین بر اساس یک مطالعه اخیر، پیاده‌روی ساده بسیار موثرتر از پیاده‌روی سریع است. دلیل این امر این است که پیاده‌روی ملایم به جای آنکه در ذخیره سازی گلیکوژن قرار گیرد، به طور مستقیم در منطقه چربی را هدف قرار می‌دهد. به غیر از این، تردمیل به عنوان دستگاه ورزشی قلبی و عروقی برای این منظور بسیار عالی است.

اگر از کسی بپرسید “دقیقا چه نواحی از بدن را برای چربی سوزی هدف قرار می دهند؟”، آنها ران، باسن و حتی تردمیل برای لاغری شکم را بیان می‌کنند. به موجب این، تردمیل به طور مستقیم این مناطق از بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

تردمیل‌ها به شما امکان می‌دهند یک رژیم ورزشی سازگار ایجاد کنید تا بتوانید به نتایج مورد نظرتان برسید. تا زمانی که در خانه تردمیل دارید، می‌توانید آن را هر زمان که بخواهید استفاده کنید. شما دیگر لازم نیست در مورد بدی آب و هوا و ناهمواری مسیر نگران باشید.

آنها همچنین نظارت بالای تمرینی را ارائه می دهند، اما چگونه؟ تردمیل‌ها دارای کنسول (میز فرمان) برای کنترل و تنظیم انواع برنامه‌ها، سرعت، شیب و غیره … هستند. همچنین صفحه نمایشگر آنها اطلاعاتی نظیر: مقدار مسافت، سرعت، زمان، نرخ ضربان قلب و مقدار کالری سوزی را نمایش می‌دهند. همه این‌ها داده‌هایی برای پیگیری روند پیشرفت برنامه‌های تمرینی ورزشکاران ضروری است.

خبر خوب این است که شما واقعا می توانید در‌ هر زمان با دسترسی بالا از تردمیل استفاده کنید. کلید موفقیت ثبات، کار سخت و تلاش زیاد است.

فواید لاغری با تردمیل

هیچ وسیله‌ای مانند تردمیل کیلوگرم وزن را کاهش نمی‌دهد و باعث تقویت سیستم قلب و عروف نمی‌شود، همچنین باعث:بهبود سوخت و ساز (متابولیسم) بدن

• افزایش اکسیژن در خون که بر سلامتی فرد تاثیر می‌گذارد
• کلسترول را کاهش می‌دهد و فشار خون را طبیعی می‌کند
• تقویت سیستم قلبی عروقی و افزایش مقاومت در برابر استرس و تنش
• ایجاد شادی و خلق و خوی خوب
• می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد
• افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری
• بهبود حرکت مفاصل
• تأثیر کمتر روی مفاصل نسبت به ورزش در بیرون (به این دلیل که، پاهای شما در زمان دویدن بر روی سطح سختی به مانند: آسفالت دچار فشار ناشی از ضربه می‌شود، تردمیل‌ها دارای ضربه گیرهایی منعطف برای ایجاد سطحی نرم هستند)
• قابلیت تنظیم سرعت و شیب
• آسان تر برای نظارت بر پیشرفت تمرینی
• تغییرات در تمرینات راحت تر است
• آسان برای استفاده برای فضای خانه

راه و روش لاغری با تردمیل

کاهش وزن همیشه موضوعی بحث برانگیز بوده است ، بدین منظور برخی افراد ، به مصرف قرص های چربی سوز روی می آورند درحالی که برخی دیگر بر رژیم های غذایی متمرکز می شوند اما در این میان کسانی هستند که روند کاهش وزن را ترکیبی از ورزش و یک رژیم متعادل می دانند.

آیا ضربان قلب خود را بررسی می کنید ؟

قبل از آنکه به سراغ برنامه کاهش وزن تردمیل بروید لازم است بدانید که ضربان قلب هنگام رسیدن به چربی سوزی نقش بسیار مهمی را ایفا می کند . به همین دلیل است که معمولا تردمیل های مدرن امکان بررسی تعداد کالری سوزانده شده و ضربان قلب هدف را دارند.

ضربان قلب هدف 60-90 درصد ، حداکثر ضربان قلب معمولی است و نقطه چربی سوزی برابر 75-90 درصد ضربان قلب هدف می باشد . هنگام ورزش باید اطمینان حاصل کنید که ضربان قلب در نقطه چربی سوزی قرار دارد . بر اساس فرمول زیر می توانید حداکثر ضربان قلب را به دست آورید:

برای آقایان سن را از عدد 220 و برای بانوان سن را از عدد 226 تفریق کنید.

توجه داشته باشید که چربی سوزی موثر بر روی تردمیل به معنی ترکیبی از جلوگیری اشتباهات رایج و جستجوی تکنیک های متفاوت می باشد . به عبارت دیگر یادگیری اصول استفاده از تردمیل ضروری است.

7نکته برای کاهش وزن سریع توسط تردمیل :

1. گام هایی کوتاه بردارید:

این تصور غلط است که هرچه گام های بلندتر بردارید پس کاهش وزن سریعی خواهید داشت ، زیرا در واقع مشغول تلف کردن انرژی هستید . گام های بلند نیاز به تلاش بیشتری دارند اما سبب افزایش کارآیی نخواهند شد . بهتر است گام های کوتاه بردارید، ترجیحا در هر مرحله 3 ثانیه پاهایتان از سطح تردمیل فاصله بگیرد . به این ترتیب با افزایش زمان خود ، چربی بیشتری بسوزانید.

2. به بازوان خود دقت کنید :

واضح است که هنگام قدم زدن برروی تردمیل بیشترین تمرکز شما بر قسمت تحتانی است اما در عین حال باید به حرکت بازوان نیز دقت کرد ، زیرا سبب تخلیه انرژی می شوند . در حین قدم زدن بازوان را باید کنار خود نگه دارید و هنگامی که شروع به دویدن آهسته کردید ، بازوها باید زاویه ای 90درجه در دو طرف بدن داشته باشند و مانند پاندول ساعت هماهنگ با حرکت پاها عقب و جلو بروند.

3. خودتان را تحت فشار قرار دهید :

سه عنصر اصلی برای یک تمرین و چربی سوزی موثر عبارتند از:

• شدت
• فرکانس
• مدت زمان

اگر هرسه این عناصر در تعادل باشند چربی سوزی متراکم خواهد بود زیرا بدن سازگار می شود . طبیعتا می خواهید هرسه این عناصر را با یکدیگر افزایش دهید اما در واقع نباید آن ها را به طور همزمان انجام داد زیرا روش درست این است که یکی از آن ها را انتخاب کرده و طی یک هفته بر روی آن متمرکز شوید . در دو هفته بعدی بر دو عنصر دیگر متمرکز شوید زیرا این گونه بدن چربی سوزی را بهتر انجام خواهد داد.

4. میله های تردمیل را نگیرید :

گام برداشتن در سراشیبی نسبت به سطح زمین انرژی بیشتری می خواهد اما هنگامی که وزن خود را برروی میله های تردمیل منتقل می کنید در واقع کالری کمتری خواهید سوزاند.

5. برای سوزاندن چربی تمرینات متناوب بسیار مناسب می باشد :

برای شروع ابتدا کمی بدوید تا ضربان قلب افزایش یابد و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا چربی سوزی آغاز شود .سپس مجدد بدنتان را سرد کرده و تمرین را آغاز کنید . فقط توجه داشته باشید که بیش از حد سرعت خود را افزایش ندهید زیرا باعث از دست رفتن انرژی خواهد شد و دیگر توانایی انجام فعالیت نخواهید داشت . مطالعات نشان داده است که تمرینات متناوب با شدت بالا در زمان استراحت باعث چربی سوزی بیشتری می شوند.

6. به چپ و راست حرکت کنید :

افرادی هستند که دوست ندارند در یک مکان ثابت حرکت ثابتی نیز انجام دهند . طبق معمول به مدت تقریبا 3-4 دقیقه بدن خود را گرم کنید و پس از آن به سمت راست و چپ بپیچید زیرا حرکتی است که باعث افزایش چربی سوزی خواهد شد.

این عمل ممکن است در ابتدا دشوار بنظر برسد به همین دلیل سرعت دویدنتان را کندتر از حد معمول انتخاب کنید . زمان مناسب برای انجام این تمرین حدود 30 دقیقه است.

7. نحوه صحیح پیاده روی را بیاموزید :

کرم دور چشم حاوی ویتامین C دکتر مورد ۱۵ میلی لیتر

برانکارد آمبولانسی مدل NF-A9

سطل مخصوص اتاق عمل

فشارسنج مچی رزمکس BE701

محصولات پشنهادی فروشگاه وینکل

پس از آنکه اصول استفاده از تردمیل را آموختید وقت آن رسیده است که برروی قدم زدن خود نیز متمرکز شوید تا چربی سوزی آغاز شود . قدم زدن صحیح در عین حال با حفظ سرعت، باعث سوزاندن 300 کالری در هر جلسه خواهد شد.

تمرینات برای افراد مبتدی

تمرینات برای افراد مبتدی باید به مدت زمان 20 دقیقه و 3-4 بار در هفته و تا 3-4 هفته ادامه دار باشد.

ضربان قلب هدف در هنگام گرم شدن و سرد شدن : باید بین 55-65 درصد از ضربان قلب حداکثر باشد.

ضربان قلب هدف در هنگام ورزش :باید 65-75 درصد از حداکثر ضربان قلب باشد.

برنامه ورزشی لاغری با تردمیل :

گرم کردن: مدت زمان 2 دقیقه ، سرعت 1 مایل در ساعت ، در 2 دقیقه بعدی شیب را 0.5 و سرعت را 2.4 کیلومتر در ساعت اضافه کنید.

بخش 1:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 1.5درصد وسرعت 3.6کیلومتر بر ساعت

بخش 2 :طول 30 ثانیه ، شیب 1.5درصد و سرعت 4کیلومتربر ساعت

بخش 3:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب یک درصد و سرعت4.8 کیلومتردر ساعت

بخش 4:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 0.5 درصد و سرعت5.6 کیلومتر بر ساعت

بخش 5:مدت زمان 30 ثانیه و سرعت 6.4 کیلومتردر ساعت

بخش 6:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 0.5 درصد و سرعت 5.6 کیلومتر بر ساعت

بخش 7:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب یک درصد و سرعت 4.8کیلومتر در ساعت

بخش 8: طول 30 ثانیه ، شیب 1.5 درصد و سرعت 4 کیلومتر در ساعت

بخش های 1-8 را 5 بار تکرار کنید و سپس مراحل زیر را انجام دهید:

سرد کردن بدن : مدت زمان 2 دقیقه ، شیب 0.5 درصد، سرعت 3.2کیلومتر در ساعت.

2 دقیقه دیگر را در شیب صفر درصد و سرعت 2.4کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

چنانچه از قبل به عنوان دونده استقامت کار می کردید و تجربه دارید ، می توانید با تمرینات متوسط شروع کنید.

تمرین متوسط

مدت زمان : تمریناتی به مدت 30 دقیقه به تعداد 5 -4بار در هفته و در عرض3-4 هفته انجام دهید.

ضربان قلب هدف در هنگام گرم شدن و سرد کردن :55-65 درصد از ضربان قلب حداکثر.

ضربان قلب هدف در هنگام ورزش : 75-85 درصد از حداکثر ضربان قلب.

برنامه ی دوم ورزش برای لاغری با تردمیل :

گرم کردن : مدت زمان 2 دقیقه ، شیب یک درصد ، سرعت 3.2کیلومتر بر ساعت ، در 2 دقیقه بعدی با شیب 1.5 و سرعت4.8 کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

بخش 1: طول 30 ثانیه ، شیب 2.5% و سرعت6.4کیلومتردر ساعت

بخش 2:طول 30 ثانیه ، شیب 2.5 % و سرعت7.2کیلومتربر ساعت

بخش 3:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 2 % و سرعت 8کیلومتر بر ساعت

بخش 4:طول 30 ثانیه ، شیب 1.5% و سرعت 8.8کیلومتربر ساعت

بخش 5: طول 30 ثانیه ، شیب 1.5% و سرعت 9.6کیلومتر بر ساعت

بخش 6:طول 30 ثانیه ، شیب 1.5دد و سرعت8.8کیلومتردر ساعت

بخش 7: مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 2 درصد و سرعت8کیلومتر در ساعت

سپس مراحل زیر را انجام دهید :

سرد کردن : مدت زمان 2 دقیقه ، شیب 1.5 %، سرعت5.6کیلومتر در ساعت . 2 دقیقه بعدی را با شیب یک درصد و سرعت 4 کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

***اکنون همه چیز خوب به نظر می رسد اما می توانید سطح خود را ارتقا دهید . پس وقت آن رسیده است که تمرینی را انجام دهید تا ضربان قلب هدف را به 80-90 درصد از حداکثر ضربان قلب (که مؤثرترین نقطه چربی سوزی می باشد ) افزایش دهید.***

تمرین پیشرفته:

تمرینات پیشرفته ، تمریناتی به مدت زمان حداقل 40 دقیقه ، 4-5 بار در هفته و تا 3-4 هفته می باشد.

ضربان قلب هدف در هنگام گرم شدن و سرد کردن :55-65 درصد از ضربان قلب حداکثر.

ضربان قلب هدف در هنگام ورزش : 80-90درصد از حداکثر ضربان قلب.

برنامه ی سوم ورزش برای لاغری با تردمیل:

گرم کردن : مدت زمان 2 دقیقه ، شیب 2درصد ، سرعت 5.6کیلومتردر ساعت . 2 دقیقه بعدی را با شیب 2.5 درصدوسرعت7.2کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

بخش 1:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 3.5 درصد و سرعت 10.6کیلومتر در ساعت

بخش 2 : طول 30 ثانیه ، شیب 3.5درصد و سرعت11.2کیلومتر در ساعت

بخش 3: مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 3 درصدو سرعت12.2کیلومتر در ساعت

بخش 4:طول 30 ثانیه ، شیب 2.5درصد و سرعت13کیلومتردر ساعت

بخش 5 :طول 30 ثانیه ، شیب 2.5 درصد و سرعت 14.6کیلومتردر ساعت

بخش 6: طول 30 ثانیه ، شیب 2.5 درصد و سرعت 13کیلومتر درساعت

بخش 7:مدت زمان 30 ثانیه ، شیب 3 درصدو سرعت 12کیلومتر در ساعت

بخش 8 :طول 30 ثانیه ، شیب 3.5 درصد و سرعت 11.2کیلومتردر ساعت

بخش های 1-8 را برای 10 بار تکرار کنید . سپس :

سرد کردن بدن :مدت زمان 2 دقیقه ، شیب 2.5 درصد ، سرعت 8.8 کیلومتردر ساعت . 2 دقیقه بعدی را با شیب یک درصد و سرعت 5.6 کیلومتر در ساعت ادامه دهید.

تمرینات معرفی شده در این بخش از تناسب اندام نمناک نمونه هایی از تنظیماتی است که می توانید بر تردمیل خود اعمال کنید تا فرمول کاهش وزن را در حال حرکت دنبال کنید اما توجه داشته باشید که بدن هر شخص متفاوت است.

بنابراین باید طی این تمرینات احساس راحتی داشته باشید و شیب و سرعت را مطابق با ترجیحات و خواسته های بدن خود تغییر دهید . به عنوان مثال ، اگر دوست ندارید سریع بدوید می توانید از شیب های بیشتری استفاده کنید.

سایر نکات برای کاهش وزن توسط تردمیل :

از صدمات احتمالی جلوگیری کنید :

در صورتی که صدمه ببینید کاهش وزن نخواهید داشت به همین منظور همیشه برروی تردمیل مستقیم بایستید . خم شدن به سمت جلو سبب کمردرد و از دست دادن تعادل خواهد شد.

کفش مناسبی خریداری کنید :

بدین منظور کفش سبکی انتخاب کنید . کفش هایی که پد کافی در ناحیه مچ پا دارند مناسب هستند زیرا سبب حفاظت از مچ پا خواهند شد.

بیش از حد تمرین نکنید :

به یاد داشته باشید پس از هر تمرین و قبل از احساس هرگونه درد به خود استراحت دهید.

انواع تردمیل

تردمیل‌های خانگی

تجهیزات ورزشی و بدنسازی به‌خصوص تردمیل‌ها یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن و حفظ آمادگی جسمانی شماست. اما با‌توجه به تنوع در مدل و قیمت تردمیل‌ها آشنا شدن با انواع تردمیل‌های موجود در بازار و کارکرد آن‌ها برای یک انتخاب مناسب ضروری است.

تردمیل دستی

تفاوت اصلی بین تردمیل‌های دستی و الکترونیکی در این است که، تردمیل‌های دستی به برق نیاز ندارند و این عمل پیاده‌روی و دویدن در پایین دستگاه است، که باعث حرکت تردمیل می‌شود. بهترین قسمت در‌مورد طراحی آن‌ها این‌است‌که احتمال صدمه دیدن شما را کاهش می‌دهد. زیرا تردمیل تا زمانی که شما شروع به راه رفتن یا دویدن نکنید، به‌کار نمی‌افتد.

تردمیل‌های دستی می‌توانند ویژگی‌های متفاوتی داشته‌باشند، که بسته به قیمت آن‌ها که بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ دلار می‌باشد، متغیر است. طبیعتا آن‌هایی که قیمت پایین‌تری دارند، امکانات کمتری را ارائه می‌دهند. این تردمیل‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که بدون در‌نظر‌گرفتن سطح آمادگی بدن شما، یک تمرین عالی را به شما ارائه دهند.

از بسیاری جهات این تردمیل‌ها باعث می‌شوند که احساس بهتری را در هنگام ورزش‌کردن داشته باشید، زیرا این شما هستید که تمام کار را انجام می‌دهید نه ماشین. بنابراین اگر می‌خواهید به سلامتی جسمانی و زیبایی ظاهریتان بهبود ببخشید و با بودجه‌ی محدودی روبرو هستید، تردمیل دستی انتخاب مناسبی برای شماست.

تردمیل الکترونیکی

تردمیل‌های الکترونیکی بدنه‌ی سنگین و محکمی دارند و از نظر سایز بزرگ‌تر از تردمیل‌های دستی هستند. معمولا تردمیل‌های الکترونیکی به دو نوع اصلی تقسیم می‌شوند: آن‌هایی که در خانه استفاده می‌شوند و آن مدل‌هایی که برای استفاده در باشگاه‌ها طراحی شده‌اند.

بااین‌حال هر‌دوی آن‌ها دارای ویژگی‌های مثبتی چون: ضمانت کار تا سه سال، ضمانت موتور و .. هستند، که از این جهت تضمین شده می‌باشند. همچنین این تردمیل‌ها می‌توانند افراد باوزن حداکثر ۳۰۰ پوند را متحمل شوند و این به این معنی است که تقریبا همه می‌توانند از آن استفاده کنند. به‌طور‌کلی موادی که از آن‌ها برای ساخت تردمیل‌های الکترونیکی استفاده می‌شود، متفاوت است اما همیشه قوی و ماندگارند و دستگاهی است که چه برای مبتدیان و چه برای ورزشکاران باتجربه توصیه می‌شود.

تردمیل برقی

طراحی این تردمیل‌ها می‌تواند با‌توجه به سلیقه و خواسته‌ی شما متفاوت باشد. تردمیل‌های برقی می‌توانند ترکیبی از تردمیل و راه‌پله‌ی کوهنوردی، تردمیل و دوچرخه‌ی ثابت و یا حتی تردمیلی باشند که به شما در بلند کردن وزنه، کمک می‌کنند. انجام یک ترکیب ثابت روزانه ممکن است شما را از ورزش زده کند و باعث شود حوصله‌تان سر‌رود، این تردمیل‌ها با ایجاد تنوع در روند تمرینات انگیزه‌ی شما را برای ادامه‌ی برنامه‌ی ورزشی‌تان بیشتر می‌کند.

درواقع شما با خرید تردمیل برقی می‌توانید با یک تیر دو نشان بزنید و به جای یک دستگاه ورزشی، صاحب دو تا از آن‌ها شوید. تردمیل‌های برقی صاحب ویژگی‌های منحصر‌به‌فردی همچون: ضمانت تولید، صندلی‌های بزرگ و کوسن و LCD‌های قابل برنامه‌ریزی برای اندازه‌گیری ضربان قلب، سرعت و متغیر‌های دیگر می‌باشند.

تردمیل پزشکی

اولین ویژگی‌ای که در تردمیل‌های پزشکی به چشم می‌خورد، سایز بزرگ آن‌هاست. این تردمیل‌ها ممکن است حتی از تردمیل‌های معمولی و آن نوع تردمیل‌هایی که در باشگاه‌ها استفاده می‌شوند، بزرگ‌تر باشند. از آنجایی که معیار دقت در این تردمیل‌ها بسیار مهم است، معمولا به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که به صورت دیجیتالی اداره شوند.

بیشتر آن‌ها همچنین برای کار با یک نوع خاص از تجهیزات پزشکی طراحی شده‌اند و اندازه‌گیری هایی را انجام می‌دهند که معمولا پزشکان در بیماران خود چک می‌کنند. این تردمیل‌ها غالبا با قطعات متحرک کمتری طراحی شده‌اند که باعث کاهش سایش، پاره‌گی و در نتیجه افزایش ماندگاری آن‌ها می‌شود.

بدیهی است که هدف از ساخت یک تردمیل پزشکی، انجام آزمایش دقیق سطح استرس است و از آنجایی که باید روی بیماران با اندازه، سن و سطح آمادگی جسمانی متفاوت، کارایی لازم را داشته‌باشند، طراحی و ساخت آن‌ها همواره در حال پیشرفت است.

تردمیل تاشو

به فکر خرید یک تردمیل خانگی هستید، ولی به‌دلیل کمبود فضا از خرید آن منصرف شده‌اید؟

خوشبختانه امروزه تردمیل‌های تاشو وجود‌دارد که علاوه‌بر جاگیری کم، بی‌صدا هستند و برای استفاده در آپارتمان بسیار مناسب‌اند. تردمیل تاشو همان‌طور که از اسمش پیداست، قابلیت تاشدن دارد. بنابراین هنگامی‌که از آن استفاده نمی‌کنید، فضای کمتری را می‌گیرد. همچنین این تردمیل‌ها معمولا چرخ‌هایی دارند که می‌توانید آن‌ها را به‌راحتی به داخل انباری یا هرجای دیگری منتقل کنید.

نکاتی که باید قبل از خرید یک تردمیل تاشو در نظر بگیرید:

• فضا: میزان فضای مورد نیاز برای تردمیل را، هم در صورت جمع‌شدن و هم در هنگام استفاده بررسی کنید. همچنین ارتفاع سقف را در خاطر داشته‌باشید، زیرا در این تردمیل چندین اینچ بلند خواهید شد. اگر می‌خواهید در اتاق باسقف کوتاه یا شیب‌دار از آن استفاده کنید، این عامل ممکن است تاثیرگذار باشد.
• آسان‌تاشو: با‌اینکه تردمیلی که می‌خرید تاشو است، ولی ممکن است تاکردن آن مشکل باشد. اگر در کمر، گردن یا زانوی خود مشکلی دارید، این فاکتور را حتما در‌نظر بگیرید. به‌دنبال تردمیل‌هایی باشید که به‌راحتی باز و بسته شوند.
• ضمانت: برای اطمینان از خرید خود و دوام دستگاه به‌دنبال تردمیلی باشید که ضمانت حداقل بیشتر از ۹۰ روز داشته‌باشد. هر‌چه ضمانت تردمیل بیشتر باشد، مطمئن‌تر و خیال شما آسوده‌تر است.

راهنمای خرید تردمیل مناسب

برای بیشتر ورزشکاران خرید تردمیل یک سرمایه‌گذاری قابل توجه است، زیرا بسته به نیاز و تردمیلی که انتخاب می‌کنید، ممکن است هزاران دلار برای شما خرج داشته‌باشد. پس ضروری است قبل از خرید تردمیل به برخی معیارهایی که یک تردمیل مناسب باید داشته باشد و نکاتی درباره‌ی آن‌ها توجه کنیم:

۱) قدرت موتور

قدرت موتور که با اسب بخار مشخص می‌شود، با کیفیت تردمیل رابطه‌ی مستقیم دارد. فهمیدن مشخصات اسب بخار و موتور می‌تواند گیج‌کننده باشد. برای سهولت کار، به‌دنبال موتور با حداقل ۱٫۵ اسب‌بخار باشید. اگر قصد دارید که به‌طور مکرر بر روی تردمیل کار کنید، بهتر است، تردمیلی با موتور ۲٫۵ تا ۳ اسب‌بخار را انتخاب کنید.

۲) پایداری

تردمیل هنگام دویدن یا راه‌رفتن روی آن نباید تکان بخورد و بدنه‌ی آن باید پایدار بماند.

۳) شیب

تنظیمات شیب برای دوندگان پیشرفته‌تر بسیار مهم است. شیب در درجه‌هایی تعریف می‌شود و هرچقدر ماکزیمم درجه‌ی شیب بیشتر باشد، تاثیر بیشتری بر عملکرد دویدن خواهد داشت. این یک روش خارق‌العاده برای ایجاد تنوع در تمرین‌هاست و برای ورزشکاران حرفه‌ای‌تر، ویژگی بسیاری مهمی است که به آماده‌سازی آن‌ها برای مسابقات قهرمانی کمک می‌کند.

۴) فضای دویدن

عرض و طول کلی تردمیل یکی از مهم‌ترین عواملی است که باید هنگام خرید تردمیل شخصی خود به آن توجه کنید. سبک اجرا، راه‌رفتن و طول قدم شما باید در‌نظر گرفته‌شود، تا از بهم‌خوردن سبک دویدن شما و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.

فواید تردمیل

اولین دلیلی که مردم تردمیل رابرای ورزش انتخاب می‌کنند، راحتی است. تردمیل به شما اجازه می‌دهد حتی در هوای برفی و بارانی، خیلی سرد یا خیلی گرم،‌در زمان طوفان و تاریکی،‌بدوید. با تردمیل دیگر درترافیک سنگین شهری وقت‌تان را برای رسیدن به باشگاه ورزشی هدر نمی‌دهید.

می‌توانیددر هر زمانی از روز، چه صبح‌زود و چه آخر شب ورزش کنید. دلیل دیگری که به‌خصوص برای خانم‌ها اهمیت‌ دارد،‌ ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمی‌شوند.

هنگامی‌که روی تردمیل ورزش می‌کنید، می‌توانید همزمان تلویزیون تماشاکنید، تلفنی با دوستانتان صحبت کنید و یا به موسیقی دلخواهتان گوش دهید.

دلیل دیگری که افراد دویدن روی تردمیل را ترجیح می‌دهند این است که بدون آماده‌سازی زیاد قبلی می‌توانند در هر زمان از روز که دوست داشتند با تردمیل پیاده‌ روی کنند و یا بدوند. همچنین برای افرادی که ترجیح می‌دهند در خلوت خانه‌شان و به‌دور از هیاهوی بیرون ورزش کنند، تردمیل یک انتخاب ایده‌آل است.

امروزه،‌تردمیل‌های مدرن‌، برنامه‌های پیاده‌ روی و دویدن متنوعی را با استفاده از تغییر دادن شیب‌ و تغییر دادن سرعت دستگاه، ایجاد می‌کنند تا یک ورزش موثر انجام داده باشید و به تناسب اندام برسید. تردمیل‌های مدرن،‌با استفاده از کنترل ضربان قلب شما به‌صورت مداوم، به شما اجازه می‌دهند تا ورزش خود را به یک ورزش علمی وموثر تبدیل کنید. یک عملکرد ویژه این تردمیل‌ها این است که با توجه به میزان ضربان قلب شما سرعت خود را کم‌وزیاد می‌کنند تا به سیستم قلب و عروق شما فشار زیادی واردنشود. همچنین صفحه تردمیل از جنسی است که برخلاف آسفالت و موزاییک از آسیب‌های وارده به پا جلوگیری می‌کند.

یکی از مشکلات و خطرهایی که در کار با تردمیل وجود دارد، آسیب عضلات اندام تحتانی به ویژه در ناحیه ران و پشت ران و ساق پاست. این موضوع نیز به علت کار کشیدن زیاد از این گروه از عضلات در هنگام کار با تردمیل است چون در هنگام دویدن روی تردمیل، مسافت پیموده شده از نظر ظاهری مخفی می‌ماند.

مضرات تردمیل

از جمله آسیب‌های ورزشی‌ای که در کار با تردمیل بروز می‌یابد، آسیب زانو است. نقطه‌ای از بدن که بیشترین بار و وزن بدن را تحمل می‌کند، زانوهاست و وقتی در مدت زمان طولانی، فشار مداومی به آن وارد شود یا در مدت زمان کم، فشار زیادی بر آن تحمیل شود، دچار تغییرات شبیه آرتروز می‌شود، یعنی غضروف آن ساییده می‌شود و درد و مشکلات دامنه حرکتی مفصل به وجود می‌آید، یعنی زانو به سختی باز و بسته می‌شود.

یکی از مشکلات و خطرهایی که در کار با تردمیل وجود دارد، آسیب عضلات اندام تحتانی به ویژه در ناحیه ران و پشت ران و ساق پاست. این موضوع نیز به علت کار کشیدن زیاد از این گروه از عضلات در هنگام کار با تردمیل است چون در هنگام کار با تردمیل، مسافت پیموده شده از نظر ظاهری مخفی می‌ماند (اگرچه به صورت دیجیتالی نمایش داده می‌شود)، به همین علت میزان شدت ورزش و مسافت پیموده شده، کمتر از حد واقعی تخمین زده می‌شود. با شدت بیشتر ورزش، فرد بیشتر در معرض آسیب قرار می‌گیرد.

از خطرهای تردمیل می‌توانیم به استفاده از انواع شیب‌دار آن اشاره کنیم. کسانی که از انواع شیب‌دار آن به صورت نامناسبی استفاده می‌کنند، هم به آسیب مفاصلی چون زانو، مفصل لگن و مچ پا دامن می‌زنند و هم به طور ناخودآگاه شدت ورزش را بیشتر می‌کنند و خود را در صورت وجود عوامل خطر بیماری‌های قلبی، در معرض ابتلا به این‌گونه بیماری‌ها قرار می‌دهند.

کسانی که به استفاده از تردمیل عادت ندارند و مبتدی و تازه‌کارند یا به علل گوناگون، به انواع سرگیجه و نداشتن تعادل دچارند، در هنگام کار با تردمیل، ممکن است از روی دستگاه سقوط کنند و دچار عوارض ثانویه شوند چون افراد می‌توانند تعادل خود را در هنگام پیاده‌روی حفظ کنند اما نمی‌توانند روی تسمه تردمیل که دایم در حال حرکت است، به حفظ تعادل خود بپردازند و این موضوع خطر بروز آسیب را افزایش می‌دهد.

کسانی که با تردمیل کار می‌کنند، به علت اینکه در فضای بیرون از منزل و فضای آزاد نیستند، ناخودآگاه مراقب رطوبت و گرما و میزان تعریق خود نیستند و این موضوع ممکن است موجب بروز شوک گرمایی یا افت فشار خون شود و افتادن ناگهانی فرد روی دستگاه یا روی زمین موجب بروز آسیب او می‌شود. دمای اتاق هم باید برای حرکت روی تردمیل مناسب باشد چون اگر فضای اتاق از لحاظ میزان اکسیژن فقیر باشد، فرد دچار حملات قلبی خواهد شد و در آخر لباس فرد هم باید لباس مناسبی باشد چون در غیراین صورت تهویه پوستی درست انجام نمی‌گیرد.

کاربرد کورکورانه تردمیل خستگی منفی می‌آورد که یا به دلزدگی و کنار گذاشتن تردمیل ختم می‌شود (که اتفاقا این اشباع شدن زودهنگام، موضوع شایعی است) یا به یک صدمه بدنی به‌خصوص در کمر و پاها. اگرجابه‌جایی قدم روی تردمیل با حرکت تسمه آن ناهماهنگ باشد در زانوی فرد شوک ایجاد می‌شود.

در ضمن، هنگامی که شیب یا سرعت تردمیل مناسب نباشد، ممکن است با فشار بر دستگاه قلبی عروقی، موجب بروز عوارض قلبی مانند اختلال خونرسانی به قلب و حتی سکته قلبی شود که این عوارض، کم مشاهده نمی‌شود. همچنین سرعت زیاد نامناسب با وضعیت آمادگی جسمانی فرد استفاده کننده، موجب زمین خوردن و یا بدتر شدن وضعیت بیماری قلبی او می‌شود.

می‌توانیددر هر زمانی از روز، چه صبح‌زود و چه آخر شب ورزش کنید. دلیل دیگری که به‌خصوص برای خانم‌ها اهمیت‌ دارد،‌ ایمنی است زیرا با حوادث غیرمترقبه خارج از خانه، مواجه نمی‌شوند.

مشکل دستگیره های تردمیل

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات استفاده کنندگان ‌تردمیل این است که هنگام دویدن یا راه رفتن دستگیره‌ها را نگه ‌می‌دارند. گرفتن دستگیره‌ها مشکلات زیادی را برای ورزشکار ایجاد می‌کند. برخی از این مشکلات شامل این موارد هستند:

 موجب کاهش شدت ورزش می‌شود، در نتیجه کالری کمتری سوزانده می‌شود و منافع ورزش هوازی کاهش می‌یابد.

 حالت و وضعیت طبیعی بدن را به هم می‌ریزد.

خطر کشیدگی عضلات را افزایش می‌ دهد.

 هماهنگی و تعادل را کاهش می‌دهد.

حس عمقی عصبی را کاهش می‌ دهد. این حس، توانایی احساس موقعیت بدن و تثبیت آن در فضای اطراف است.